cara membentuk otot perut yg efektif

cara membentuk otot perut yg efektif Makan makanan sehat seperti berikut:

* Daging berkualitas tinggi seperti ikan, ayam, kalkun. dan daging sapi organik atau domba (tapi tidak daging).

* Kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Ini sarat dengan lemak sehat, serat, dan protein.

* Karbohidrat kompleks seperti sereal, kentang, gandum pasta dan roti gandum.

* Banyak buah segar, sayuran dan salad sisi.

* Banyak air, sebaiknya musim semi atau disaring. Memeras beberapa jus lemon segar ke beberapa gelas Anda air.

Sebuah hari biasa akan termasuk sarapan sehat, dua makanan ringan dan makanan ringan di antara buah segar, kacang dan air.

Kunci # 2

Cobalah untuk melakukan beberapa latihan kardiovaskular, yang baik untuk jantung, membangun stamina, dan membakar lemak.

Ini adalah setiap kegiatan yang meningkatkan jantung dan pernapasan Anda, yang dapat menjadi semua jenis latihan yang Anda merasa nyaman dengan.

Berjalan adalah bentuk yang sangat baik dari latihan dan dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda.

Jika Anda memiliki waktu untuk berbuat lebih banyak kemudian mencoba untuk melakukan beberapa latihan intensitas tinggi, menggabungkan latihan interval, yaitu periode kegiatan intens diikuti dengan istirahat dan kemudian kegiatan intens lagi.

Latihan tersebut meliputi:

* Berjalan

* Bersepeda

* Dayung

* Trampolining

* Skipping

* Aerobik kelas

Ini juga baik untuk menggabungkan beberapa latihan kekuatan intensitas tinggi untuk meningkatkan jaringan otot. Latihan tersebut akan mencakup:

* Squats

* Lunges

* Menekan dada

* Dagu-up

* Pull-up

* Tekan-up

* Kembali katrol latihan

* Latihan beban dengan dumbbell dan barbel,

Kunci # 3

Untuk mendapatkan six pack otot perut melakukan beberapa latihan yang memeriahkan daerah perut seperti:

* Jack pisau,

* Ditangguhkan lift kaki

* Perut sit-up

Melakukan 50-100 sit-up sehari pada hari alternatif akan memperketat otot perut Anda.

Untuk melakukan lay ini telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki Anda di tanah. Letakkan tangan Anda ringan di bagian belakang kepala Anda dan kemudian mengangkat tubuh bagian atas Anda sebagai dekat dengan lutut Anda yang Anda bisa, menjaga bawah Anda di tanah. Perlahan-lahan kembali ke posisi awal.